Tú sí que vales!!

sofrologia

Supongo que ser madre de dos adolescentes en época de exámenes me ha llevado a buscar métodos de ayuda para echarles un cabo con el strés y que sepan que ellas pueden conseguir vencerlo.

En algunas escuelas de Suiza y Francia se les enseña a los alumnos para manejar el estrés antes de los exámenes y optimizar su concentración, ya que el uso de la técnicas sofrológicas mejora la plasticidad del cerebro y la atención, reduce la ansiedad e incrementa las capacidades y los recursos personales, por supuesto en España no se nos pasa por la cabeza enseñar eso a nuestros alumnos 🤔

La sofrología es un método que nació en España  y está basado en técnicas de relajación, visualización y de activación del cuerpo y la mente creado por el Dr. Alfonso Caycedo. Su objetivo es fortalecer las actitudes positivas en cualquier ámbito de nuestra vida.

 “A nivel corporal, aprendemos a eliminar tensiones, lo que nos ayuda a tener menos somatizaciones como dolores de cervicales, lumbares, etc. A nivel mental, aprendemos a serenar la mente y a contemplar nuestros pensamientos, dejando pasar los que son destructivos o cambiándolos por otros positivos, que nos ayuden a resolver mejor el estrés”,

Teresa Martín, psicóloga especializada en sofrología.

Estas son unas pautas utilizadas en sofrología y que todos podemos recurrir a ellas. Son súper sencillas y eficaces.

1. Siempre que sea posible, es recomendable realizar esta técnica en un ambiente tranquilo. Por ejemplo, si nos encontramos en la oficina, buscaremos un lugar donde no nos puedan desconcentrar. Apagaremos nuestro móvil recordando que este es un momento dedicado exclusivamente a nuestro bienestar.

2. Nos sentaremos en una silla y apoyaremos las manos sobre las piernas. Cerraremos los ojos y escucharemos nuestra respiración, rítmica y regular.

3. Dejaremos que nuestros pensamientos y emociones fluyan en nuestra mente, mirándolos sin juzgar. Comenzaremos a relajar todos los músculos del cuerpo en su totalidad (cabeza y cara, cuello y hombros, brazos, pecho y espalda, abdomen, parte inferior del abdomen, piernas y pies).

4. Cada vez que reconozcamos las partes de nuestro cuerpo donde hay tensión acumulada, pondremos las manos sobre ellas. Respiraremos profundamente, logrando una agradable tensión de los músculos y en cada exhalación, eliminaremos la tensión acumulada. Visualizaremos la expulsión de las tensiones sintiendo el bienestar que nos invade poco a poco. Podemos repetir este pequeño ejercicio tantas veces como sea necesario.

5. Una vez que hemos eliminado las tensiones, nos dedicaremos unos minutos de relajación para sentir esta nueva serenidad en nosotros, manteniendo los ojos cerrados.

6. Gradualmente, recuperaremos la conciencia del mundo que nos rodea, abriremos los ojos y nos incorporaremos lentamente a nuestra vida diaria.

  • DAR LAS GRACIAS: agradecer ayuda al cerebro porque alivia la ira y la insatisfacción, entre otros factores. Además, dando las gracias, también incrementamos nuestra felicidad y optimismo.

 

¿Qué tal? ¿Cómo te encuentras ahora?

Maslow y su pirámide

Maslow

Abraham Maslow fué un psicólogo americano que en 1943 escribió ” Una teoría sobre la motivación humana”,  en ella, formula una teoría en la que existe una jerarquía de necesidades humanas.
Defiende que conforme se satisfacen las necesidades más básicas, los seres humanos desarrollan necesidades y deseos más elevados. Solo se atienden necesidades superiores cuando se han satisfecho las inferiores, si esto lo visualizamos en lo que se conoce como pirámide de Maslow, vemos como van aumentando nuestras necesidades.

👉 Necesidades más básicas:

  •  respirar, beber agua y alimentarse
  •  dormir
  •  evitar el dolor y mantener relaciones sexuales
  •  mantener la temperatura corporal, en un ambiente cálido o con vestimenta.

👉 Necesidades de seguridad y protección:

  • seguridad física (asegurar la integridad del propio cuerpo) y de salud (asegurar el buen funcionamiento del cuerpo)
  • necesidad de seguridad de recursos (casa, dinero, coche…)
  • necesidad de vivienda (protección).

👉 Necesidades sociales:

  • función de relación (amistad, pareja, colegas o familia)
  • aceptación social.

👉 Necesidades de estima:

  • la estima alta concierne a la necesidad del respeto a uno mismo, e incluye sentimientos tales como confianza, competencia, maestría, logros, independencia y libertad;
  • la estima baja tiene que ver con el respeto de las demás personas: la necesidad de atención, aprecio, reconocimiento, reputación, estatus, dignidad, fama, gloria, e incluso dominio.

👉 Autorrealización:

Es la necesidad psicológica más elevada del ser humano, se halla en la cima de las jerarquías, y es a través de su satisfacción que se encuentra una justificación o un sentido válido a la vida mediante el desarrollo potencial de una actividad. Se llega a ésta cuando todos los niveles anteriores han sido alcanzados y completados, o al menos, hasta cierto punto.

 

Conciencia eco

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Esta es la imagen de la campaña de  Greenpeace para concienciarnos del mal uso que le estamos dando a las pajitas de plástico.Un objeto cotidiano, con unos pocos minutos de uso y que puede tardar hasta 500 años en descomponerse en nuestro medio ambiente, causando gravísimos daños en los ecosistemas marinos.

Se calcula que en Estados Unidos se usan a diario unos 500 millones, pero solamente en España, utilizamos a diario unos 13 millones!!!😱😱

Los plásticos son  el gran enemigo para el medioambiente, y sobre todo, para la fauna marina. Peces y aves se convierten en las víctimas más comunes al confundir estos desechos -que se acumulan en ríos y playas- con comida, lo que les provoca graves perforaciones en el estómago y problemas respiratorios. Entre el 40-60% de las tortugas ingieren plásticos y que en algunas especies de aves este porcentaje se eleva incluso hasta el 93%. Más de un millón de aves y más de 100.000 mamíferos marinos mueren cada año como consecuencia de todos los plásticos que llegan al mar. Por eso, para solventar este problema, la Comisión Europea ya ha puesto sobre la mesa medidas que incluyen la prohibición de las pajitas de plástico, así como de otros objetos fabricados con este material.

Según ‘Science’, más de ocho mil millones de pajitas contaminan las playas de todo el mundo.

Ahora, que está creciendo la conciencia ecológica, debemos huir de ellas  cuando vayamos a tomar una bebida.Si es absolutamente necesario usarlas, ahora existen pajitas comestibles, biodegradables, de metal…

¿Te unes a helpMeri a reafirmarnos en nuestra frase ” mejor sin pajita”?

 

¿Qué tienen que nos vuelven locas?

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No sé si habéis tenido la oportunidad de leer este libro, pero si no es así, dejadme que os lo recomiende ☝.
Hoy vamos a hablar de … ZAPATOS.

Es cierto que forman parte de nuestra vida desde que somos muy pequeños, al principio nuestras madres nos los ponen para proteger nuestros frágiles pies, pero poco a poco empezamos a cogerle gusto y con los años vamos adquiriendo cantidades que a veces casi superan la ficción.
La historia dice que las mujeres de Atenas, en época de gladiadores, tenían sus guardarropas rebosantes de calzado y que las más ricas tenían hasta veinte pares!!
En las mujeres del presente, el zapato dice mucho de quien lo calza: a qué se dedica, dónde ha estado, y lo que es más importante, hacia donde va.

Los científicos todavía no han descubierto cual es es gen femenino por el que nos lleva a pensar que nunca tenemos suficientes pares, pero la realidad es que los zapatos suelen ser una solución natural a todos nuestros males.

Muchos de mis colegas físicos comprenden sin ningún problema la mecánica cuántica, pero son incapaces de entender cómo hacen las mujeres para llevar tacones.

LAURA GRANT

Una chica que disponga de los zapatos adecuados puede conquistar el mundo.

BETTE MIDLER

 

Entraron en mi armario en busca de esqueletos pero, gracias a Dios, lo único que encontraron fueron zapatos, zapatos preciosos

IMELDA MARCOS

Este es el resumen de tres mujeres distintas con tres personalidades totalmente diferentes pero con un pensamiento común 👠👠

Pero…¿ y si me hace falta?

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La mayoría de las veces, no somos felices con lo que tenemos, pero vamos a pensar un poco, 💭💭¿Lo somos por tener más cosas?¿nos da más felicidad conseguir los objetos que no tenemos todavía?

Está demostrado que tenemos miedo al futuro, da igual a corto que a largo plazo, por eso nos llenamos de cosas, por eso no soltamos lastre, y por eso guardamos y pensamos: Pero…¿ y si me hace falta?. Nuestras casas y nuestras vidas están llenas de ” por si acaso”.

El 6% de la población mundial padece el hábito patológico de acumular objetos, generalmente inútiles, sin reconocerlo.

Ese desorden se conoce como DISPOSOFOBIA  y estos son algunos de sus síntomas:

  • Temor de necesitar más adelante los objetos acumulados
  • Apego emocional a las cosas, como si fueran seres vivos:  miedo a regalarlas pues las sienten como sus mayores tesoros
  • Incapacidad de tomar decisiones sobre lo que sirve y lo que no
  • Volverse antisocial, no querer visitas
  • Tener problemas para organizarse
  • Tener hogares – museo y una vida caótica
  • Presencia de ciertas conductas irracionales
  • Búsqueda del perfeccionamiento extremo
  • Llegar a la violencia y / o angustia

Cuando confundimos objetos con amor, tenemos un problema.
En general, la posibilidad de mejora está dada porque la persona reconozca que padece y se apuesta a logros parciales en el desprendimiento de los objetos, contemplando recaídas.
Los organizadores profesionales también trabajamos estas terapias.

Si tienes  o conoces a alguien con este tipo de desorden, no dudes en pedir ayuda.

Espacios de trabajo

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mi escritorio

Hola,

hoy os enseño mi espacio de trabajo, como veis es bastante sencillo y personal.

Mis indispensables para trabajar en mi día a día son…

  •  la agenda, yo utilizo la de papel, pero a muchos de vosotros si os es más cómoda la versión digital, adelante, lo importante es seguirla a rajatabla ☝.
  • Buena luz, si puede ser natural mejor, aunque un flexo nunca viene mal, recordad que debéis colocarlo al lado contrario de la mano con la que escribís para evitar sombras
  • Tablet, ordenador…, hoy en día, ¿quién vive sin tecnología?
  • Una vela, aceites esenciales o incienso, no hay como trabajar en un ambiente con un buen aroma
  • Una caja de madera para organizar mis documentos, en este caso la que yo utilizo es de @entretres. Utilizar un contenedor siempre ayuda a mantener el orden de documentos y libros pequeños de consulta
  • y por supuesto, una foto de mis hijas. Levantar la cabeza del ordenador cuando hago un pequeño break tomando un café,es uno de mis mayores placeres.

Como podéis ver, trabajar en un espacio confortable y ordenado, nos ayuda a trabajar más concentrados, contentos y eficaces.

Espero que me mandéis fotos de vuestros espacios si queréis compartirlos y si necesitáis ayuda para mejorarlo, no dudéis en poneros en contacto conmigo mariacostas@helpmeri.com

Metodología GTD

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¿Conocéis la metodología GTD?

David Allen es un experto americano en gestión de tiempo y hace unos años escribió el libro Getting Things Done (GTD) traducido al español como  “Organízate con eficacia”. En él nos explica lo que una persona debe hacer para liberar su mente de las tareas pendientes y así conseguir una mayor productividad.

La metodología se basa en 5 puntos

⇒ Recopilar

captura todo lo que llame tu atención usando contenedores físicos o digitales para guardar todos los asuntos pendientes, proyectos o cosas que quieres o tienes de que ocuparte

⇒Procesar

Aclara su significado. Para cada cosa que se ha capturado hay que preguntarse e identificar qué hacer con ello

⇒Organizar

Ponerlo donde tenga sentido. Poner recordatorios en lugares adecuados y ordenados, por ejemplo: llamadas por hacer; correos por contestar…

⇒Reflexionar

Revisa lo necesario. Consulta con frecuencia los recordatorios para poder decidir qué hacer en cada momento.

⇒Ejecutar

Simplemente hazlo. Usa este sistema para elegir qué hacer y que no en cada momento.

Ser productivo solamente depende de ti

 

Rutinas semanales de limpieza

collage clean mama


Esta semana vamos a hablar de  limpieza.

Según Becky de cleanmama, existen unas rutinas básicas semanales para mantener a raya la limpieza de casa:

  • Lunes ⇒ Baños

La tarea del lunes es dar a todos sus baños una limpieza rápida pero completa

  • Martes ⇒ Polvo

Los martes los dedicamos a hacer una pasada al polvo acumulado de toda la casa, recuerda: de arriba hacia abajo

  • Miércoles ⇒ Aspiradora

Hoy toca aspirar todos los pisos, tanto suelos como alfombras

  • Jueves ⇒ Fregar los suelos

Después de aspirar ayer, el jueves nos toca fregar todos los suelos, incluyendo baldosas, laminados y parquets

  • Viernes ⇒ Catch all day

El viernes es el día ideal para terminar esos trabajitos que no hemos podido acabar durante la semana, también es bueno para empezar a planificar los menús semanales y la lista de la compra

  • Sábado ⇒ Sábanas y toallas

Cambiar las sábanas y las toallas de toda la casa, es algo que puede apetecernos hacer a los sábados, estamos en fin de semana y nos apetece hacer un trabajo más relajado

  • Domingo ⇒ Tareas diarias

Por fin día de descanso!!. Hoy toca estar con la familia y relajarse, por lo que a lo único que le dedicaremos tiempo de las tareas domésticas será a hacer la cama, recoger lo que haya por el medio y disfrutar.

¿Estás de acuerdo?

¿Un duelo japonés?

collage japonesas

Este año lo estrenamos con la emisión en Netflix de ” A ordenar con Marie Kondo”
https://www.netflix.com/es/title/80209379,  la japonesa más internacional que nos ha dado a conocer la importancia del orden en nuestras vidas y ha hecho que nuestra profesión se haga por fin un poco más conocida.♥
Pero Marie no es la única nipona dedicada al orden, también y un poco menos nombrada  es Hideko Yamashita con su técnica de Dan-sha-ri.
Sus sistemas son bastantes similares a la hora de organizar, es decir, las dos utilizan el doblado vertical, hacen descarte y lo mas importante, el orden da felicidad.

Para los que no conozcáis a Hideko, os dejo las 5 reglas básicas del Dan-sha-ri

  1. Regla de la ocupación : utiliza solo el 80% del espacio que tengas, deja el otro 20% vacío. Siempre tiene que haber un poco de hueco en tus cajones, armarios…, esto te facilitará la visión y que las prendas no se arruguen
  2. Regla de reemplazar: Si algo nuevo entra, algo viejo tiene que salir
  3. Regla de los 2 movimientos: 1.- Abre para coger y 2.- Cierra después. Todo tiene que estar lo suficientemente a la vista como para verlo rápido y coger lo que nos hace falta
  4. Regla de la autonomía y libertad: guarda en vertical
  5. Regla de la marcha automática: la facilidad y la forma automática que tu cuerpo y tu mente tienen de relacionarse con los objetos de tu casa